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Comment bouger plus au quotidien ?


Rédigé par Hélène

Votre travail et votre vie familiale vous prennent beaucoup de temps, et résultat, vous avez du mal à trouver un moment pour faire du sport. Mais comme un bon régime ne se fait pas sans un minimum d’exercices physiques, vous pouvez toujours intégrer des astuces pour faire du sport au quotidien, sans même vous en rendre compte.

Pourquoi bouger plus au quotidien ?

Comme nous vous le disions ci-dessus, un régime doit toujours s’accompagner d’un minimum d’activité physique. Eh oui, même si le rééquilibrage alimentaire représente 70% d’une perte de poids, pour retrouver totalement la forme, il vaut mieux l’accompagner d’un minimum d’efforts.
En plus de vous aider à atteindre votre objectif de poids, l’activité physique vous aidera à rester en forme, à retrouver de l’énergie, mais aussi à tonifier et sculpter votre silhouette.
Ce n’est donc pas un élément à négliger !
Mais pas de panique, si vous avez du mal à vous dégager quelques heures chaque semaine pour aller faire du sport, il existe différentes façons de mieux bouger au quotidien.

  • Je bouge plus… A la maison

Vous ne le soupçonnez peut-être pas, mais il y a beaucoup de moyens, chez vous, de faire du sport sans vous en rendre compte.

Par exemple, en re-décorant chez vous, vous brûlerez des calories : en bougeant des meubles, en arrachant du papier peint, en repeignant un mur.

Le jardinage, également, vous permettra de vous dépenser sans que vous le sentiez. En plus, vous profiterez du grand air, ce qui n’est pas négligeable !

Faites du sport tout en faisant une tâche nécessaire : le ménage. Ce n’est pas glamour, mais passer le balai, l’aspirateur, faire les vitres et la poussière vous permettront de brûler pas mal de calories. Motivez-vous et donnez un coup de boost à votre session nettoyage en écoutant de la musique entraînante, cela vous poussera à bouger encore plus !

Si vous habitez en appartement, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur. Petite astuce : faites travailler vos abdominaux et vos muscles fessiers en les contractant à chaque nouvelle marche montée.

Faites du sport avec vos enfants : foot dans le jardin, promenades de plus d’une demie-heure, sortie à vélo en forêt… En plus de partager un moment complice avec vos enfants, vous ferez de l’exercice !

Enfin, si vous avez un chien, n’hésitez pas à vous charger plus souvent de ses promenades, ou à jouer avec lui. De quoi lier l’utile à l’agréable.

  • Je modifie un peu mes trajets pour bouger plus

Dès que c’est possible, laissez votre voiture au garage : c’est bon pour l’environnement, mais aussi pour vous.

Pour les trajets courts, partez un peu plus tôt que de coutume et choisissez de les faire à vélo ou à pied.

Mais sachez aussi que les transports en commun vous feront perdre plus de calories que la voiture, donc pour certains trajets longs, optez plutôt pour ceux-ci plutôt que de prendre le volant.

En effet, vous rendre à la gare, l’arrêt du bus/tramway ou à la bouche de métro vous fera marcher et dépenser des calories. Si vous ne vous asseyez pas, rester debout dans un véhicule en mouvement fera augmenter le travail de vos muscles, puisqu’ils nécessiteront d’être gainés. Ainsi, vous travaillerez également votre équilibre.

  • Bouger plus, même au travail

S’il est clair que bouger au travail est quelque peu compliqué si vous êtes dans un bureau, il y a tout de même quelques astuces pour faire un peu de sport.
Par exemple, si vous travaillez dans un grand bâtiment, ou à un certain étage, évitez l’ascenseur et préférez-lui les escaliers.
Si vous devez parler d’un projet à un(e) collègue, allez le voir plutôt que de lui envoyer un mail, faites le plus de choses possibles debout : brainstorming, conférences téléphoniques, présentations de projets, etc.
Bref, essayez, dans la mesure du possible, de vous lever le plus souvent de votre chaise !

  • Je surveille mon activité grâce à des objets connectés

Enfin, pour vous rendre compte des efforts que vous faites dans la journée, sachez que vous pouvez investir dans un bracelet ou une montre connecté(e), qui calculera le nombre de pas que vous faites dans la journée ou le nombre d’étages montés.
Ainsi, vous saurez quels sont les jours pendant lesquels vous bougez le plus, et vous pourrez adapter, plus tard, votre emploi du temps et vos trajets pour maximiser vos chances de faire du sport au quotidien.

Commentaires (2)

  • Zémor Annie

    J’ai 80 ans et une arythmie cardiaque bien traitée par les médicaments.
    Puis je faire votre régime?
    Je pèse 97 kilos pour 1m67.
    Merci de votre réponse
    Annie

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Commentaires (2)

  • Zémor Annie

    J’ai 80 ans et une arythmie cardiaque bien traitée par les médicaments.
    Puis je faire votre régime?
    Je pèse 97 kilos pour 1m67.
    Merci de votre réponse
    Annie

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